Alleniamoci in spiaggia

Al mattino presto oppure nel tardo pomeriggio è il momento migliore per godersi la spiaggia in tutta la sua tranquillità. I nostri vicini di lettino devono ancora arrivare o tornano a casa, e noi possiamo approfittare di questo momento per dedicarci al benessere del nostro corpo. Anche in spiaggia infatti, oltre alla classica passeggiata a riva, si possono svolgere una serie di esercizi per mantenersi attivi senza bisogno di andare in palestra. Cosa serve? Crema solare, acqua, cappellino e tanta voglia di muoversi!

5 minuti di stretching

Circonduzioni del collo e delle braccia per la parte superiore del corpo, e allungamenti verso le punte dei piedi per mobilizzare la schiena e gli arti inferiori.

Pronti a partire

Iniziamo il nostro allenamento a riva alternando 3 minuti di camminata veloce a 2 minuti di camminata lenta, per un totale di 5 minuti.

Ora focalizziamoci su gambe e glutei esercizi come squat e affondi alternati indietro: quattro serie da 10-12 ripetizioni per esercizio, facendo una breve pausa (20-30 secondi) tra una serie e l’altra.

Per petto e braccia trasferiamoci sul nostro asciugamano. Mettiamoci in posizione di plank, pieghiamo i gomiti per portare entrambi gli avambracci a terra, dopodiché ristendiamoli. Ripetiamo per 8 volte, poggiando le ginocchia a terra se fosse difficile mantenere la posizione. Tenendo le gambe piegate e allargando leggermente le braccia, effettuiamo 8 piegamenti, portando il petto più vicino possibile a terra.

Infine, addominali. Sempre sull’asciugamano eseguiamo due serie di 10-12 crunch: pieghiamo le gambe e, con le mani dietro la nuca, solleviamo il busto verso le ginocchia. Per concentrarci sulla parte inferiore dell’addome, portiamo le braccia lungo i fianchi e solleviamo le gambe semi piegate verso l'alto; riportiamole giù lentamente e ripetiamo 10-12 volte, compiendo due serie totali.

Concludiamo il nostro allenamento in spiaggia con un altro po' di stretching o qualche posizione di yoga!