Corsa: facciamo i passi giusti

Per chi vuole correre, il momento ideale è la mattina, appena svegli. I vantaggi? La temperatura non troppo calda, le strade meno trafficate e aria sicuramente più pulita. Senza contare che gli ormoni al mattino sono più ricettivi! Ovviamente non ci sono controindicazioni per chi vuole correre alla sera, purché siano trascorse almeno tre ore dall'ultimo pasto.

Si può bere prima, durante e dopo la corsa. Ma sempre poco alla volta e a piccoli sorsi. L’idratazione è fondamentale in un'attività durante la quale si perdono molti liquidi. L’integratore migliore? Un acqua naturalmente ricca di sali minerali.

Se sceglierai di correre al mattino, meglio farlo a stomaco vuoto e consumare una buona colazione finito l’allenamento. Ma per non farsi prendere dalla crisi glicemica, soprattutto all’inizio, ci si può concedere un tè con qualche fetta biscottata (almeno 30 minuti prima) per poi ripetere lo spuntino dopo la corsa. Se si corre alla sera, evita cibi pesanti o prendi delle barrette a base di frutta secca 20 minuti prima di iniziare a correre. E visto che durante la corsa si perdono tante energie, preoccupati di recuperarle mediante cibi ricchi di carboidrati e proteine.

Poche precauzioni

La corsa sollecita le articolazioni e la colonna vertebrale, dunque, in caso di problemi o anche patologie cardiovascolari, meglio optare per una camminata veloce!

Il kit di base: le scarpe

La scarpa è fondamentale per la salute delle nostre articolazioni. La suola deve avere un buono spessore per ammortizzare l’impatto al suolo ed essere adatta all’appoggio del piede. La tomaia (ovvero la parte superiore della scarpa) deve essere invece morbida per seguire le curve del piede.

Se sei un runner principiante l’ideale è correre a giorni alterni per 20-30 minuti al massimo, riducendo il rischio di affaticamento o lesioni durante la corsa. Pian piano acquisterai il giusto ritmo senza fatica. Durante il weekend, quando avrai più tempo a disposizione, prova a coprire distanze più lunghe magari rallentando il ritmo.

Se invece sei un corridore esperto e desideri correre tutti i giorni, ricordati di programmare l'allenamento settimanle fornendo al corpo stimoli sempre diversi. Dedica, per esempio, un giorno alla settimana a una corsa lunga a ritmo medio, un altro a una corsa veloce, e così via. Ricordati sempre di dedicare uno o due giorni al riposo, per permettere al corpo di recuperare e ai muscoli di allungarsi dopo lo sforzo subito, magari con una bella routine di stretching casalingo!