Riscaldiamoci!

Prima di ogni attività fisica, che sia jogging, pesi o pilates, il riscaldamento muscolare è fondamentale per preparare il corpo e la mente allo sforzo che si sta per compiere.

A casa o in palestra, sia d’inverno che d’estate, ecco alcuni esercizi da fare per riscaldarti al meglio!

I movimenti che compongono il riscaldamento sono solitamente a bassa intensità per mettere in moto il circuito cardio-polmonare e lavorare gradualmente sulla mobilità articolare e muscolare con semplici esercizi di base, fondamentali a ogni età. Il riscaldamento può essere di due tipi, generale e specifico. Nel primo caso, si faranno una serie di attività aerobiche, come corsa sul posto o cyclette, seguite da movimenti dinamici come degli squat per un minimo di 10 minuti, in modo da aumentare la temperatura corporea e permettere una migliore elasticità muscolare. Il riscaldamento specifico, invece, include una mobilizzazione articolare specifica per l’attività che andrai a praticare. L’intensità e la durata del riscaldamento possono essere modificati in base alle condizione fisiche, al livello di allenamento e all’età. Chi è più avanti negli anni, per esempio, o chi ricomincia ad allenarsi dopo un periodo di fermo, farebbe meglio a svolgere un riscaldamento più leggero ma più lungo.

Per prepararti a un’attività come la camminata o la corsa, sarà importante fare degli esercizi dinamici per riscaldare sia la parte inferiore che superiore del corpo. Inizia dal basso e cammina per qualche minuto portando in alto le ginocchia, poi portando i talloni verso i glutei. Corri sul posto eseguendo delle rotazioni con le braccia per coinvolgere anche la parte superiore del corpo. Esegui movimenti di flessione (come squat o allungamenti) a corpo libero per risvegliare quadricipiti e glutei. Ora sei pronto e “caldo” per cominciare!